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recuerda que bajar de peso te hace ver delgada en la ropa, pero imagina tu cuerpo en la playa... (o en la cama jeje)
los ejercicios no necesariamente son para ponerte musculosa. Si se hacen con moderacion sirven para tonificar el cuerpo y no tenerlo como gelatina al caminar.
Estos son ejercicios para las piernas, para que los muslos esten firmes y no aguados después de bajar de peso. No se asusten, un cuerpo firme no significa musculoso.
Con esto quemas grasa de ciertas zonas y lo tonificas (insisto, no se asusten por lo tonificado)
No necesitas un gym, solo 15 minutos en tu casita y ya estas! Lista para piernas de pasarela?
son 8 sencillos ejercicios.
1- recostada asegurandote de pegar bien la espalda contra el suelo. junta las piernas y levantalas. Manten los talones juntos y flexiona las rodillas hacia afuera (como abriendo las piernas). Vuelve a "cerrar las piernas" (dios que sexy suena...) y repite unas 15 veces.
2- inicia con la misma posicion anterior, esta vez pon las manos en tus pompis (gluteos). dobla tus rodillas como si trataras de tocar el pecho con ellas. Estira lentamente las piernas y abrelas de manera que hagan una "V" ... cierra las piernas y vuelve a flexionarlas. Repite unas 15 veces
3- piernas separadas y flexionadas hacia los lados. Espalda bien recta, mete el abdomen y las pompis. Manos en la cintura para el equilibrio. Sube un talón de manera que quedas de puntitas en uno de tus pies. Manten esa postura uno 10 segundos y has lo mismo con el otro pie. Puedes hacerlo 10 veces por pie.
4- pega bien tu espalda a la pared y dobla las piernas. Es como si estuvieras sentada en una silla invisible. Resiste por un minuto 5 veces o 30 segundos 10 veces. Amo este ejercicio... después de un tiempo podrás aguantar mucho mas ;)
5- como si te sentaras en el aire pero las piernas no tan flexionadas como en el anterior (y sin pared) inclina tu espalda hacia delante sin doblarte y mantente así unos 20 segundos.
6- con un escalon o una plataforma de 20 cm (o mas) sube y baja con cada pierna. puedes subir con la derecha y bajar con la izquierda y después subir con la izquierda y bajar con la derecha. O usar la misma pierna. 20 veces por pierna :)
7- Puede ser sobre el piso o sobre un libro bastante grueso. ponte de puntitas, si vas a usar el libro ponte de manera que al bajar los talones el talón toque el piso y hagas un poco mas de esfuerzo. Si no puedes con el libro o te lastima puedes hacerlo en el piso, no hay problema, solo es ponerte de puntitas, resistir y bajar.
8- posición de ballet. pegando los pies. Dobla las rodillas y luego estiralas hasta ponerte de puntas y eleva los brazos. lento y 20 veces.
lo de las repeticiones es pura sugerencia, haz las repeticiones que creas necesarias!
