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finalmente! una entrada para hacer ejercicios desde tu casita!
son una serie de abdominales para tonificar bien esa pancita!
son una serie de abdominales para tonificar bien esa pancita!
ABS 1-
Lo único que debes hacer es levantar y bajar las dos piernas juntas sin flexionar las rodillas, si es posible evita que al bajar toques el piso. baja y sube, baja y sube, sin flexionar rodillas. no importa si tocas el piso, pero si no lo haces es mas esfuerzo para el abdomen
es uno de los mas pesados, puedes empezar haciendo series de 5, luego ve aumentando!
ABS 2-
es el mismo que el anterior, pero acostada.
sube y baja las piernas juntas evitando tocar el piso al bajar las piernas. recuerda no flexionar mucho las rodillas.
ABS 3-
aquí si esta permitido y se debe flexionar rodilla. solo debes estirar y doblar.
ABS 4-
recostad@ en el piso. flexionas las rodillas y cruzas los pies. (si entienden el dibujo?)
lo que tienen que hacer es subir las popmis y bajar...
ABS 5-
aqui deben estirar las piernas y hacer un movimiento de tijeras... es decir, se abren y al cerrar una pierna queda arriba de la otra, a la siguiente vez que se cierren la pierna que estaba abajo debe quedar ahora arriba... simplemente abran cierren y crucen.
un ejercicio parecido seria subir y bajar las piernas pero esta vez no juntas. mientras la derecha sube la izquierda baja...
ABS 6-
con las rodillas dobladas.
mientras estiras una pierna la otra se acerca a ti.
empieza por series chicas... no se, 10 de 5... y ve aumentando conforme sientas que puedes.
todos los ejercicios mientras mas lento lo puedas hacer mejor! pero si se te dificulta puedes hacerlos un poco rápido.
cabe mencionar que he leído mucho de abdominales en libros y me han dicho entrenadores profesionales que es un mito que los abdominales quemen la grasa abdominal, sin embargo son buenos para eliminar la flacidez y tonificar el abdomen.
testimonios reales:
recuerdo un chica en mi gimnasio... tiene el abdomen perfectamente plano! y me dijo que nunca hace abdominales... solo esta en aparatos de cardio.
les recomiendo hacer unos 20 minutos de cardio antes de hacer abdominales si lo que quieren es quemar grasa. además, estos ejercicios tonificaran tu abdomen y piernas! y obvio mejoran la condición física y te hacen sentir muy bien! :D
